经期可以做的瑜伽姿势

1.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经血回流到子宫或输卵管,容易产生严症。但也要根据个人月经量,太多的话做体位法也是不太方便的。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身场所上课,因为每节课的体位练习都是由教练编排的,而每次上课的会员人数较多(除私教外),教练不可能了解每个人的生理情况,所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候,教练都会说,如果是月经周期的会员这个动作不要做(或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作),所以,如果你正好是在经期听到教练这样说,那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

2.月经期间适合做哪些瑜伽动作

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:

1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:

1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作:

1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

猫变式

功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。

基本动作:

1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。

牛面式

功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作:

1、坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。

3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

3.女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛

月经期间练习瑜伽注意事项:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或平衡姿势

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)

6)跳跃

7)用手臂支撑全身平衡的动作

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

4.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬(也就是倒立或类似于倒立的姿势)或过于用到腹部力量的动作,其他的姿势都可以。我举几个例子:兔子式、下犬式、桥式(以及桥式的其他变体)都属于臀部上抬的动作,不适宜在经期练习;另外,你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是,猫伸展式这个动作对痛经特别有效,左右交换做个几次,效果立竿见影!不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验,绝对原创,希望对你有用。

5.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬(也就是倒立或类似于倒立的姿势)或过于用到腹部力量的动作,其他的姿势都可以。

我举几个例子:兔子式、下犬式、桥式(以及桥式的其他变体)都属于臀部上抬的动作,不适宜在经期练习;另外,你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是,猫伸展式这个动作对痛经特别有效,左右交换做个几次,效果立竿见影!不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验,绝对原创,希望对你有用。

6.经期适合做哪些瑜伽运动图片

一、背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

三、坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

五、仰卧英雄式 (仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

六、卧束角式(仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。

七、双腿抱膝式(仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部) ,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图,保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

另外,如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经,可以在平时多练习这些体式:束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。

经期可以做的瑜伽姿势

转载请注明出处秀体网 » 经期可以做的瑜伽姿势

资讯

联系瑜伽可以治疗腰间盘突出吗

阅读(5)

本文主要为您介绍联系瑜伽可以治疗腰间盘突出吗,内容包括练瑜伽能不能治腰椎间盘突出吗,做瑜伽能治好腰间盘突出吗,瑜伽是否能治疗腰间盘突出。如果你的腰椎间盘很严重或是依然有不间断的疼痛存在,是不可以习练瑜伽的。瑜伽不是医生,也不是药

资讯

练瑜伽可以矫正腿型

阅读(4)

本文主要为您介绍练瑜伽可以矫正腿型,内容包括练瑜伽可以矫正腿型吗,练瑜伽能纠正腿形吗,做瑜伽可以矫正腿型吗。瑜伽带,也叫瑜伽伸展带。规 格: 长:1500mm 宽:150mm 厚:0.35mm;材质拉力带采用天然橡胶制作而成,比人工合成的其他品

资讯

姨妈期间可以做的瑜伽动作

阅读(5)

本文主要为您介绍姨妈期间可以做的瑜伽动作,内容包括每个月来例假时适合做什么瑜伽动作,月经期间适合做哪些瑜伽动作具体做法,女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛。只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经

资讯

甲亢患者可以练习瑜伽吗

阅读(4)

本文主要为您介绍甲亢患者可以练习瑜伽吗,内容包括甲亢能练习瑜伽吗,甲亢病人能练瑜伽吗,甲亢患者可以练瑜伽吗。甲亢病人主要是能量消耗大,需要药物治疗。在治疗的前提下进行保养,如:早睡早起,别熬夜,因为甲亢病人本身就会睡眠困难,睡不好才会使

资讯

姨妈期间可以练瑜伽么

阅读(5)

本文主要为您介绍姨妈期间可以练瑜伽么,内容包括大姨妈来了适合练瑜伽吗,来大姨妈时可以练瑜伽吗,练习瑜伽有很多禁忌,女生例假期间可以练瑜伽吗。女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧

资讯

肥人可以做瑜伽教练吗

阅读(5)

本文主要为您介绍肥人可以做瑜伽教练吗,内容包括本人长得很胖,请问可以学习瑜伽教练吗,会不会身体不能承受我的重,太胖可以练瑜珈吗,胖姑娘能当瑜伽教练吗。nono,既然胖了,才要锻炼啊!很多疾病都是由于胖引起的!练瑜伽不像练习其他的,瑜伽很柔和

资讯

女生来月经可以做瑜伽

阅读(4)

本文主要为您介绍女生来月经可以做瑜伽,内容包括女人经期可以做瑜伽吗,女性来月经还可以做瑜伽吗,女性在来例假期间能做瑜伽吗。在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原

资讯

涂防晒霜可以练瑜伽吗

阅读(5)

本文主要为您介绍涂防晒霜可以练瑜伽吗,内容包括练瑜伽时可以涂防晒霜吗,练瑜伽时可以涂防晒霜吗,练瑜伽能涂防晒霜吗。"夏季十分适合户外运动,经常去户外走走,可以帮助女性气血融合、血脉畅通,促进新陈代谢、排毒养颜。但是夏季气候比较炎热,所

资讯

瑜伽刚做完可以睡觉吗

阅读(6)

本文主要为您介绍瑜伽刚做完可以睡觉吗,内容包括做完瑜伽后可不可以直接睡觉,练完瑜伽后可不可以马上睡觉,刚做完瑜伽,可以立马睡觉吗。1.一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身

资讯

来例假期间可以做瑜伽吗

阅读(6)

本文主要为您介绍来例假期间可以做瑜伽吗,内容包括月经期间可以做瑜珈吗,来大姨妈时可以做瑜伽吗,女人经期可以做瑜伽吗。不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受

资讯

瑜伽可以收会阴吗》

阅读(6)

本文主要为您介绍瑜伽可以收会阴吗》,内容包括练瑜伽收会阴难受怎么办,练瑜伽收会阴难受怎么办,练瑜伽能收缩阴道吗。【练瑜伽把脚后跟抵到会阴方法】弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)后弯曲右小

资讯

怀孕前三个月可以做瑜伽么

阅读(7)

本文主要为您介绍怀孕前三个月可以做瑜伽么,内容包括怀孕前三个月可以练习瑜伽吗育儿问答宝宝树,怀孕前三个月可以做瑜伽吗育儿问答宝宝树,孕期前三个月可以做瑜伽吗。“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方医科大学第三附属医院妇产科李

资讯

大姨妈间可以练瑜伽吗

阅读(5)

本文主要为您介绍大姨妈间可以练瑜伽吗,内容包括来例假时可以练瑜伽吗,练习瑜伽有很多禁忌,女生例假期间可以练瑜伽吗,来大姨妈时可以练瑜伽吗。可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做

资讯

楚雄哪里可以练瑜伽

阅读(4)

本文主要为您介绍楚雄哪里可以练瑜伽,内容包括楚雄哪里有学跳舞或瑜珈的,在哪可以练瑜伽,哪里有练瑜伽的,多少钱一个月。练习瑜珈其实在很多健身房里面,都会说瑜珈减肥美容,其实不然,在西方国家他们只是把瑜珈当做一种休闲运动。瑜珈其实并没

资讯

联系瑜伽可以治疗腰间盘突出吗

阅读(5)

本文主要为您介绍联系瑜伽可以治疗腰间盘突出吗,内容包括练瑜伽能不能治腰椎间盘突出吗,做瑜伽能治好腰间盘突出吗,瑜伽是否能治疗腰间盘突出。如果你的腰椎间盘很严重或是依然有不间断的疼痛存在,是不可以习练瑜伽的。瑜伽不是医生,也不是药

资讯

练瑜伽可以矫正腿型

阅读(4)

本文主要为您介绍练瑜伽可以矫正腿型,内容包括练瑜伽可以矫正腿型吗,练瑜伽能纠正腿形吗,做瑜伽可以矫正腿型吗。瑜伽带,也叫瑜伽伸展带。规 格: 长:1500mm 宽:150mm 厚:0.35mm;材质拉力带采用天然橡胶制作而成,比人工合成的其他品

资讯

姨妈期间可以做的瑜伽动作

阅读(5)

本文主要为您介绍姨妈期间可以做的瑜伽动作,内容包括每个月来例假时适合做什么瑜伽动作,月经期间适合做哪些瑜伽动作具体做法,女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛。只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经

资讯

甲亢患者可以练习瑜伽吗

阅读(4)

本文主要为您介绍甲亢患者可以练习瑜伽吗,内容包括甲亢能练习瑜伽吗,甲亢病人能练瑜伽吗,甲亢患者可以练瑜伽吗。甲亢病人主要是能量消耗大,需要药物治疗。在治疗的前提下进行保养,如:早睡早起,别熬夜,因为甲亢病人本身就会睡眠困难,睡不好才会使

资讯

姨妈期间可以练瑜伽么

阅读(5)

本文主要为您介绍姨妈期间可以练瑜伽么,内容包括大姨妈来了适合练瑜伽吗,来大姨妈时可以练瑜伽吗,练习瑜伽有很多禁忌,女生例假期间可以练瑜伽吗。女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧

资讯

肥人可以做瑜伽教练吗

阅读(5)

本文主要为您介绍肥人可以做瑜伽教练吗,内容包括本人长得很胖,请问可以学习瑜伽教练吗,会不会身体不能承受我的重,太胖可以练瑜珈吗,胖姑娘能当瑜伽教练吗。nono,既然胖了,才要锻炼啊!很多疾病都是由于胖引起的!练瑜伽不像练习其他的,瑜伽很柔和

资讯

女生来月经可以做瑜伽

阅读(4)

本文主要为您介绍女生来月经可以做瑜伽,内容包括女人经期可以做瑜伽吗,女性来月经还可以做瑜伽吗,女性在来例假期间能做瑜伽吗。在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原

资讯

瑜伽老师学习少儿舞蹈可以吗

阅读(5)

本文主要为您介绍瑜伽老师学习少儿舞蹈可以吗,内容包括瑜伽教练可以去舞蹈学校学吗,未来发展成人瑜伽和儿童舞蹈老师哪个有发展前景,舞蹈老师可以去教瑜伽吗如果去教有优势吗。完全没问题。瑜伽属于静态操类课程,主要靠固定姿势拉伸韧带以及

资讯

艾扬格瑜伽可以治腰间盘突出

阅读(2)

本文主要为您介绍艾扬格瑜伽可以治腰间盘突出,内容包括腰椎间盘突出能练艾扬格瑜伽腰椎间盘突出能练艾扬格瑜伽吗爱问知,练瑜伽能不能治腰椎间盘突出吗,瑜伽是否能治疗腰间盘突出。你好,你的情况不宜练瑜伽。中医认为腰椎间盘突出主要是由于

资讯

卵巢瑜伽可以看这个

阅读(2)

本文主要为您介绍卵巢瑜伽可以看这个,内容包括增强卵巢功能的瑜伽,对于卵巢早衰有帮助的瑜伽动作,谢谢,卵巢保养的常规瑜伽动作。一.吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,

资讯

孕妇可以做所有的瑜伽姿势吗

阅读(2)

本文主要为您介绍孕妇可以做所有的瑜伽姿势吗,内容包括孕妇能做瑜伽吗育儿问答宝宝树,孕妇不能做的瑜伽动作,孕妇都可做什么瑜伽动作,会有危险性吗。不可以做的动作:后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做

资讯

吃过晚饭多久可以瑜伽

阅读(2)

本文主要为您介绍吃过晚饭多久可以瑜伽,内容包括吃完饭多久可以练瑜伽,吃完饭多久可以练瑜伽,吃完饭要隔多久才可以练习瑜伽。通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。2. 少量进餐后,2小时左右就可以练习了。3. 一般

资讯

心脏不好能否可以练瑜伽

阅读(2)

本文主要为您介绍心脏不好能否可以练瑜伽,内容包括心脏不好能不能练瑜珈,心脏不好可以练瑜伽吗,有心脏病可以练瑜伽吗。可以练习瑜伽。研究显示,经常练习瑜伽可以舒缓压力、调节血压,预防心脏病。美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教

资讯

瑜伽垫可以做露营帐篷充气垫吗

阅读(2)

本文主要为您介绍瑜伽垫可以做露营帐篷充气垫吗,内容包括野外露营可以用瑜伽垫代替防潮垫吗,瑜伽垫能当户外防潮垫用吗,帐篷用的防潮睡垫和瑜伽垫是不是同一种产品。它们不是同一种产品。防潮垫不仅可以减轻睡在不平坦地面造成的不舒适,更重

资讯

什么瑜伽真的可以美容养颜

阅读(2)

本文主要为您介绍什么瑜伽真的可以美容养颜,内容包括我们经常自己做瑜伽的,美容养颜的瑜伽呢,练哪种瑜伽美容效果比较明显,瑜伽美容养颜听说过吗。作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

资讯

瑜伽动作可以减轻晕车

阅读(2)

本文主要为您介绍瑜伽动作可以减轻晕车,内容包括哪一种瑜伽是可以防止晕车,通过怎样的体育锻炼可以预防减轻晕车,做哪些运动能治晕车。晕车是又叫晕动症,是由于前庭受到外界不平衡刺激引起的条件反射。方法如下:一:上车前,用鲜姜片固定在肚脐,随

资讯

眼袋外切术后多久可以瑜伽了

阅读(2)

本文主要为您介绍眼袋外切术后多久可以瑜伽了,内容包括外切眼袋手术多久能练瑜伽,做了眼袋切除术后两个月了可以练瑜伽吗,做了眼袋切除术后两个月了可以练瑜伽吗。你好,外切眼袋手术一般一个月基本恢复好,三个月处于稳定期。建议你在两个月后

资讯

瑜伽可以治疗轻度狂躁

阅读(2)

本文主要为您介绍瑜伽可以治疗轻度狂躁,内容包括瑜伽可以治疗多动症吗,练习瑜伽能治疗精神分裂么,瑜伽可以治疗多动症吗。多动症的学名是“注意力缺陷多动障碍”,是一种儿童期常见的精神失调,我国约有1461-1979万的多动症患儿。治疗多动症的