大姨妈间可以练瑜伽吗

1.来例假时可以练瑜伽吗

可以。

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做。

练习瑜伽的注意事项:

做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。

扩展资料:

经期不能做的运动:

1、来月经不能做剧烈运动

女性来月经时绝对不能做剧烈运动,包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经,甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动,腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

2、来月经不能下水运动

月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致经量减少。

参考资料来源:

人民网-女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适

人民网-初学瑜伽者该注意什么呢? 练习瑜伽的四大注意事项

人民网-来月经能做运动吗?经期3种运动不能做

2.来大姨妈时可以练瑜伽吗

01女性生理期瑜伽体式禁忌:

不要做任何身体倒立的动作,

比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;

半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。

保证你的头部不低于你的盆腔。

不要做过度会阴收束,过度收腹的体式,

不要做轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。

不要做运动太剧烈的动作,

如果痛经,不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式,

如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。

不要做悬息、提肛契合法。

不要做洁净法、断食。

02运动量和运动注意事项:

1、在刚来姨妈的头两天,一定要减少运动量还有强度!

2、剧烈练习,咱们都先放一放,特别是震动很强烈的运动!比如快跑,跳跃(剧烈的健身操),腹肌训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、这是特殊时期呢,肯定是不能去游泳的,很容易造成感染。

4、如果你痛经很严重,还有流量很大的妹子,建议充分休息不要做运动。

5、至于经期,情绪很不好,爱发脾气、爱焦躁的妹子,可以练一练瑜伽或者是快走,可以很有效的缓解不开心的情绪。

6、还有啊,如果来大姨妈期间,运动时穿的衣服啊,用品啊,要格外注意透气性还有卫生!

每个女生体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量。

3.月经期间能练瑜珈吗

此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。 不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

头倒立,肩倒立,犁式等血液倒流的姿势不能做,而经期适当的做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适.比如说:猫式,虎式.蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做.

4.经期能练瑜伽吗

yujia经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。

所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;

三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。 注意事项:动作做完以后可能会有腰酸的感觉,这是因为脊柱强烈伸展引起的,每个人的身体情况不一样,感觉也不一样,所以做时保证不要超过身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习。还有一点需要强调的是,现在好多人想练习,但为省时间或懒得出去,于是买来光盘或书自己在家习练,方便是方便了,素不知,如果没有一定的基础,在家练习会掌握不了应有的要领,练习时会过多看书或光盘,导致分散注意力,在出现错误的动作或呼吸时,没有老师的现场信息及时反馈纠正,很容易伤害身体,所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习,千万不可盲目去练,否则受伤的不仅是身体,既耽误了时间又花费了精力,还没收到应有的效果,得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间,掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习,会有事半功倍的效果。

总之,女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间,在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽,让我们在经期和“老朋友”两相情悦,让心情更愉快、让身体更健康。

缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

5.经期能练习瑜伽吗

据我所知,在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。

下面是应该注意避免习练的体式类型:

1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)

2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)

如仍想练习,可以采取双手支撑地面的方式,使身体与地面平行。

3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)

4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)

另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果,比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果,包括:枣,栗,桃,杏,龙眼,荔枝,樱桃,菠萝,石榴,胡萝卜,韭菜,南瓜,芥菜等等。

6.经期可以练瑜伽吗

因人而异,体质较好的可以练,较虚弱的就休息。

每个人身体的体质不同,有的在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

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