秀体网1.哪三种瑜伽可以帮孕妇顺利分娩
招式一：摩天功 1。
两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3。吸气，慢慢抬起上身躯干。
4。我们再做一次。
5。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
招式二：蹲功 1。两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2。两手相交于腹前，手心朝上。
吸气，延伸脊柱。 3。
呼气，将身体放低约30厘米。 4。
吸气，抬高身体，延伸脊柱。 5。
呼气，将身体放低约60厘米。 6。
吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。 7。
呼气，将身体放低约90厘米。 8。
吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。 招式三：腹式呼吸练习 仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。
当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。
呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。 。
2.学瑜伽可以帮助自然分娩吗
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。 在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。
一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。 利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地分娩。
肩绕环 在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。
双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。
安全地锻炼 * 做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。
* 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。 * 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。
* 在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。 * 练习结束后，从容地慢慢平静下来。
不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。
3.想顺产,练瑜伽有效么
孕期瑜伽确有助于顺产，但要适度
“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”专家表示，运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。
女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。
其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身嵴椎形状改变有关。
孕期练瑜伽要注意哪些问题
瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢？
专家强调，孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期（前三个月）和孕晚期（后三个月）都应该避免，孕中期（14周-28周）比较合适。
“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，专家指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇，
如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
孕期哪些运动更适合孕妇
有人指出，游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益，到底有无科学依据？孕期哪些运动更有利于顺产？
“爬楼梯有助顺产是没有科学依据的，其道理主要在于运动；至于坐小板凳的说法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度，有利于胎头入盆。虽然有一定道理，但也不是对所有的孕妇都有效；骑自行车则不太建议，孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累，引起流产、早产等。”
专家建议，孕妇在孕期可选择散步，但是要注意适度。游泳也比较适合，但要注意水质和卫生。
如果有帮助到你，希望能采纳！
4.生了小孩要多久才能练瑜伽
八个月以后就可以开始练习瑜伽了.只是动作要求不同.很多人在生完孩子后都会感到腰酸背痛，这是因为我们人类特殊的骨骼结构造成的.所有的动物中，只有人是直立行走.相对来说，人的腰椎是身体的支撑点.无论我们是坐卧行走、跑跳扭转，都是腰椎在使力气。
所以它的受伤率较高。女人在怀孕期间，体重增加，腰椎突然超负荷承载，难免会留下后遗症，而且不论是顺产还是剖腹产，都是损伤元气的。
但是不用怕，现在有了瑜伽，通过练习瑜伽的体位、呼吸、静坐冥想，可让我们从腰酸腿痛的痛苦中解脱出来，恢复元气，修复因生产后带来的一切不良后果。