膝盖拉伤可以做瑜伽吗

1.膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗

不适合,推荐韧带拉伤恢复保健训练: ①半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm),慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾,保持一段时间后伸直膝盖,为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球。

②单腿下蹲 把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,慢慢伸直膝盖。 ③侧卧 双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧。

将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽,保持一段时间,缓慢放下,注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺。 ④臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀,保持臀部收缩到极限,慢慢弯曲伤的膝盖至45度,保持一段时间,慢慢伸直膝盖。

⑤压腿 调整踏板让你的膝盖成直角,把脚放在踏板上,推脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿,不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上。 ⑥拉伸小腿 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙。

脚踵着地,后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

⑦下跪 单腿下跪。收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上。

不要前倾和扭曲臀部。 ⑧拉伸后腿腱 平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度。

缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸,保持5秒,放下,作10-15组。 ⑨双手双膝拉伸 平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度。

推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿。保持,直到感到臀部外侧被拉伸。

⑩拉伸后腿腱 直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、⑾交叉腿 平躺,伤腿跨在另外一条腿上面。

用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。

保持直到感到臀部外侧被拉伸。 ⑿鹤立 站直 把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直。

收臀向前,感到大腿前侧拉伸。不要前倾,也不要扭曲臀部。

⒀打坐 正直坐下,膝盖弯曲,双脚脚底正对。把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸,不要前倾。

2.膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗

不适合,推荐韧带拉伤恢复保健训练:

①半蹲墙根

背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm),慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾,保持一段时间后伸直膝盖,为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球。

②单腿下蹲

把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,慢慢伸直膝盖。

③侧卧

双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽,保持一段时间,缓慢放下,注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺。

④臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀,保持臀部收缩到极限,慢慢弯曲伤的膝盖至45度,保持一段时间,慢慢伸直膝盖。

⑤压腿

调整踏板让你的膝盖成直角,把脚放在踏板上,推脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿,不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上。

⑥拉伸小腿

双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙。脚踵着地,后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

⑦下跪

单腿下跪。收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。

⑧拉伸后腿腱

平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸,保持5秒,放下,作10-15组。

⑨双手双膝拉伸

平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿。保持,直到感到臀部外侧被拉伸。

⑩拉伸后腿腱

直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、

⑾交叉腿

平躺,伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。

⑿鹤立

站直

把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直。收臀向前,感到大腿前侧拉伸。不要前倾,也不要扭曲臀部。

⒀打坐

正直坐下,膝盖弯曲,双脚脚底正对。把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸,不要前倾。

3.膝盖受了伤,可不可以练瑜伽

是练瑜伽练伤的,是膝盖窝疼吗?很难恢复,不会影响正常走路,但练瑜伽就会感到疼,所以以后做到这类的体式,只要膝盖疼就不要做了,如果是盘莲花就不能盘,或在膝盖窝处夹一条毛巾,毛巾要夹到自己做起来不疼的厚度

你受伤的原因可能是髋关节不开,练莲花坐的时候膝盖会疼,你一直没注意,时间久了,就造成伤痛,还有一种原因是你膝关节超支,练一些单腿的体式,需要一条腿伸直,你深的太直导致膝关节压力过大所造成,膝关节超支的人做这些体式膝盖要有控制,要回收一点。

瑜伽的体式要根据每个人不同的身体条件来做,这点在会员课上老师是无法兼顾到每位学员,所以会有一些受伤的情况,老师对这也没有办法,所以自己要有所注意,只要在做体式时感到疼痛就要注意,可以课后问老师

那可能是你以前的伤痛,练习瑜伽会把你以前的伤痛,身体上的隐患练出来,让你更了解自己的身体

4.做瑜伽对膝盖有损伤吗

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度,也可以治疗膝盖损伤,但是同时,不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。

一、注意髋关节的热身。

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。

所以在此提醒:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候,切记不要轻易就去尝试全莲花的练习!否则收获的将是膝关节受到伤害的事实!

二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始。

确信脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。

这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压。另外,腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此,建议多多练习山式站立!

三、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。

例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背,不能让脚心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要!

四、避免膝盖向内过度伸展。

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中,可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。注意,股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象!

五、注意膝盖细微的感受及时调整。

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是属于感觉不是很敏锐的部位,所以如果当你感觉到有疼痛时,其实伤害往往已经不可避免。因此应该仔细感受身体,一旦有一点点地不适现象,就要赶快做以调整,避免进一步损伤。

如果从体式中出来感到有疼痛,那么实际上伤害已经造成了。应珍惜每一次的练习机会,认真专注对待每一个体式练习。善待自已,在最佳幅度内活动关节,做到在无痛范围内动动。

六、通过平衡体式来加强膝盖的防护。

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置,这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量,找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式,效用很好。

这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能,而不仅仅是肌肉力量,所以还有助于预防将来的损伤。用运动锻炼膝盖,将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果肌肉松弛无力,膝盖可能有麻烦了。

5.膝盖疼能不能练习瑜伽

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛,由于关节炎、滑膜炎等病因导致的,适当的运动是可以促进膝盖恢复的,但是不能太过强烈,这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

2、膝盖疼痛严重不能练。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的,那就需要遵从医嘱躺上一段时间,瑜伽还是先放下吧。

扩展资料

膝盖疼练瑜伽方法:

膝盖伸展

起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

腿弯举

起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。

动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12~15次。

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