瑜伽练习后什么可以吃什么不可以吃

1.瑜伽练习者禁吃的食物有哪些

其实现今练习瑜伽并没有严格的饮食要求,但是就瑜伽修习者来说,有提倡的和不提倡的. 瑜伽将食物分为悦性、变性和惰性三种. 悦性食物指一切天然健康的、身体和心灵都有益的食物,如一切谷物及其副产品,各种豆类、果仁和种子,各种蔬菜、奶制品等等; 变性食物是指对身体有一定好处但对心灵无益的食物,如可乐、咖啡等; 惰性食物是指一切对身体和心灵都无益的食物,包括所有肉类.特别提出的是各种菌类虽有很高的营养价值,但是由于它们所生长的环境阴暗潮湿,没有直接接受太阳光的照射从而接受正面的能量,也被归为惰性食物. 总的来说,瑜伽修习者提倡多悦性饮食,不提倡吃变性和惰性的食物. 至于楼主所提出的"如果不吃,会不会缺乏营养和维生素,会不会对身体有害"这个问题,完全不用担心,因为人体所需要的蛋白质完全可以从非肉类食物中获得,如牛奶、豆类、坚果等.事实上,从非肉类食物中获得的蛋白质对人体来说更容易被消化和吸收. 最后注意,我所说的是"提倡",而不是"一定"、"禁止",如果楼主一时改变不了饮食习惯,也可以循序渐进,慢慢改善. 好了,说了这么多,希望我的解答对楼主有一定帮助.。

2.练瑜伽前后应该吃什么

推荐在每次练习结束后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,不推荐喝绿茶,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。

这有三个好处,第一,可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟),享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句,那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人,我认为既不懂得品位瑜伽,也不懂得生活);第二,会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三,减少饥饿感,也就减少了之后贪食和过食的机率。 可以在瑜伽练习之后感觉饿,也有可能完全不饿,或者本来饿,现在却不饿了。

这些都是正常的,因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。

有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”),所以感觉到饿和有食欲是正常的。另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺,因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。

还有一种情况是觉得很满足,没有食欲,这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。

无论是哪一种情况,一个瑜伽士饮食方面的首要大敌就是“过食”,这是一个绝对的原则,适合任何有灵性追求的生活方式。在大多数情况下,当身体告诉我们“饱了,够了”的时候,是身体在“求饶”,其实往往已经过食了。

过食包括:a) 吃不纯洁的食物(非素食、过于刺激的、不新鲜的食物),b) 为了口欲和贪婪在正餐时吃过多品种的食物,在平时过多“娱乐性”和“消遣性”的小吃和零食,c) 吃任何食物过量,d) 在不恰当的时间吃。总的来说,在瑜伽练习之后(尤其是晚上)应该吃清淡、容易消化的食物。

但由于每个人年龄、体质、消化力和身体需求差异很大,这只是一个常规的一般原则。你必须通过瑜伽培养你的觉知力,以便能够“聆听”身体发出的信息,并建立那些适合自己有益于身心健康的习惯。

如果在练习之后稍微“悠闲”一点,喝完水、坐一会儿、换一下衣服、让身体调整状态、出门、一直到能真正坐下来开始吃,让这个过程延续 20~30 分钟是合理的。另外一点是除非真的大汗淋漓,以至于在做完这一切之后仍然感到粘腻,否则就不需要洗澡。

瑜伽推荐的是在清晨和练习之前洗澡,而不是在晚上或练习之后。《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”,就是早上和下午的5~7点,是最适合沐浴的时间。

如果真的需要洗的话,就用温水快速冲去汗水,时间不必超过一分钟。

3.瑜伽练习完成后,可以喝些什么

1,水

当你练习完瑜伽半小时后,可以喝水。白开水是最好的选择。它可以最充分最直接的补充你身体所需要的水份。有时也可以稍作变化,滴几滴柠檬汁到水中,增加维生素C。

2,新鲜果汁

你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一杯鲜榨的果汁。不要添加额外的糖份,要喝水果的天然糖份。它将远远比喝含有人工香料和过分量糖的果汁好。

3,蔬菜汤

瑜伽课消耗了你很多的卡路里,非常有必要在课后给身体补充营养和能量。新鲜的蔬菜汤营养丰富,颜色鲜艳,秀色可餐。你可以用胡萝卜、芹菜、菠菜、玉米、西红柿等时令蔬菜做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点盐、黑胡椒和姜粉调味。

4,绿茶

一节瑜伽课的练习,可以增强你的血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以随着血液更好的在身体内流动,被人体吸收。它们结合在一起是很好的减压方法。

5,花茶

花茶是融合茶之味美,花之鲜香于一体的茶中艺术品。不同的花有不同的功效。例如菊花疏散风热、利肝明目;玫瑰行气解郁,和血散瘀;迷迭香帮助消化、改善胀气等等,功效各有不同。瑜伽之后来一杯漂亮的花茶,即可生津止渴,又是视觉的享受。

4.瑜伽练习可以吃什么 练瑜伽必吃4种食物

瑜伽练习可以吃什么

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。

黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

豆浆

晚上减肥的食物有很多,我们都知道很多人不吃晚饭来减肥,客户四那样是没有力气减肥的,而且那样不吃晚饭对身体也不好,身体的免疫力下降了,容易生病。那么我们晚上吃什么水果科可以减肥呢?下面小编就为大家介绍下吧!希望能够帮助广大要减肥的朋友们!

萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。

萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。

可见,吃萝卜实在是一举多得!至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。

红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句,尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”,想减肥请吃萝卜。

山楂

相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦,但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。

在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效,长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,并且将其排出体外,长期如此瘦身功效非常明显。

而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质,这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

5.瑜伽课后千万不能吃的食物 你知道吗

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块儿就等于一天白练!你一定不希望这样的事情发生!健身之后的推荐面食是——全麦面包。

6、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

6.练习瑜伽时有什么在吃的方面是忌口的

瑜伽食物观

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体,和精神状况。饮食不得当,也不对饮食原则进行了解,这样便逐渐的对个人的肌体和精神产生了不良的影响,续而不良的饮食习惯是它的思想、行为、外在表现、自然而然的无法称心如意。

瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。

惰性食物:是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物此类食物对心灵有害,对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式,据说在印度王室的饭桌上,通常要摆放五六十种菜肴,这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做调料,味道很浓;这些对瑜伽者是极不合使的,因为这会使他身体发胖,增加额外的体重,饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰,而性情易于激动暴躁。它包括:一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等,麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。

变性食物:能够提供能量,有一身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、牛奶和乳类制品、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒,凡喜爱这类食物的人,大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。

悦性食物:这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快,有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、坚果、温和香料和适度绿茶,全部的谷类制品等。

观察食物的属性除了在种类上区分外,更应依据烹饪的方法,有时一种蔬菜也可以被做的变成惰性食物。瑜伽看重食物的品质和更富于营养,认为食物使人发胖是不正确的,这种极端的看法会对人产生有害的影响。一个人如果按照瑜伽饮食方法安排自己的生活,她一定会达到减肥或增肥的目的,而对身体健康毫无伤害。

瑜伽者认为,为了身体健康,心灵的平静,要多吃悦性食物,少吃变性食物完全不吃惰性食物,如果过量饮食等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理,都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”;同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各种特征看来都于食果类动物类似,于食草类动物相似,人类的天性本来就不是趋向食肉的。

对于想要获得灵性的人来讲,素食是很有裨益的。一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多,但却不含有更多的热量。只要综合谷类和豆类,人们也可也创造出完全蛋白质的食物。素食的人较少的产生便秘、痔疮、高血压,此外还拥有较长的生命,同时在老年时,能够正常和正确的思维,明智的讨论问题。瑜伽者举例说:当老虎和大象打斗时,老虎无法持续两个小时以上,但大象可以持续战斗三天。

食物煮的不够熟或是捣得不够烂,便会产生消化为题,咀嚼食物越彻底,所得到营养和能量越多。如果一个人像要减轻体重,但却不想缩减食物,那末它可以试试一而再,再而三的咀嚼食物,至少三十次以上。

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瑜伽练习后什么可以吃什么不可以吃

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