做完骨盆修复后可以练瑜伽吗

1.#产后恢复:产后多久可以练瑜伽呢

dacco三洋产后骨盆矫正带对产后6个月的妈妈都有效果,越早使用效果越好,对于产后时间久的妈妈来说需要长期坚持佩戴,起码要坚持3个月才有效果,如果是产后第一时间就开始使用的妈妈,前6周效果最好。

它们官方微博上面的辣妈活动也是搞得有声有色,更加方便一些通过互联网获取一些信息的朋友,去参与时下热门的活动哦。 Dacco三洋骨盆矫正带功效: 【有效收紧】 使用优良的伸缩性材料,给骨盆强大的支撑,有效收紧疏松骨盆。

【容易穿着】 只需收紧拉伸并扣上易拉带!一个人也能轻松穿着。 【不宜滑动】 吻合下腹部的低腰形状,即使坐下也不容易滑上去。

【非常合身】 按人体曲线设计的带子,使人活动灵活!贴合腰部的宽度具有稳定感。 作用:收紧产后疏松的骨盆,矫正变形骨盆,改善体形走样、腰痛肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁、耻骨疼痛等症状。

佩戴的注意事项 不要戴在髂骨上段,否则会引起反效果。 请务必穿戴在薄的腹带或内衣的外面。

平时在家的时候,可戴在衣服外面。 佩戴后可做一些小活动,更有利于骨盆的恢复。

解开骨盆带时要慢慢解开,不能一下子解开。 若不影响睡眠,睡眠时也可使用。

产后立刻使用,效果更佳。 以“骨盆高位”姿势佩戴,效果更佳。

骨盆高位:平躺,双腿弯曲并拢,臀部向上提高15-20cm,可在臀部下方垫上同样高度的垫子,更方便于佩戴。其余佩戴步骤同上。

2.产后妈妈多久可以练瑜伽 产后多久适合练瑜伽

1、如果是顺产的话,月子内是可以进行修复性的练习,如果这个时期没有老师指导,那么建议出月子以后进行练习。

2、如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习,并且要去医院确认伤口的恢复情况,只有伤口完全长好才能开始练习,同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

拓展资料

1、产后瑜伽的好处

(1)恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

(2)改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

(3)强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

(4)重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

(5)改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

(6)加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

2、产后瑜伽注意事项

(1)不可自己在家练习动作。

(2)不可选择跳健身操热身。

(3)不可超出身体极限。

(4)产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

参考资料:百科-产后瑜伽

3.产后要修复盆骨,多做瑜伽动作可以帮助修复吗

可以的,瑜伽可以帮助塑形,

1、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点:

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点:

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

33、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点:

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

做完骨盆修复后可以练瑜伽吗

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