治疗失眠的瑜伽可以这样练

1.怎么做瑜伽能治失眠

辅助跪姿婴儿式(1~5分钟):1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉 练习益处 1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。 失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠 做法 1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。 3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。 二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟):或4条瑜伽毯 做法 1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。 由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。 三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟):1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定 做法 1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。

下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。 2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠 练习益处 1、放松背部和身体两侧。 2、扩展肺部和横隔膜。

四、辅助肩立式(5~10分钟):1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯 做法 1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。 2、腿稍张开与臀部同宽。

侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。 练习益处 1、改善下半身循环。

2、活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。 失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠 3、肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

注:女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

2.几个有助于睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽四招式促进睡眠

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

3.失眠怎么办 瑜伽是治失眠最好方法

四、辅助肩立式(5~10分钟) 用具:1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯 做法: 1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

练习益处: 1、改善下半身循环。 2、活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。

3、肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。 注:女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

治疗失眠的瑜伽可以这样练

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