有点儿胳膊疼可以练瑜伽吗

1.练瑜伽练的后背疼,胳膊的肌肉痛,还可以继续练吗

要区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤:肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。

可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。

必须通过医疗手段进行治疗。消除肌肉酸痛的方法:休息和温水浴或局部热敷、按摩,口服维生素C、维生素E,能缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

治疗肌肉拉伤:应该到医院进行对症的综合治疗。

2.怎么样练瑜伽可以缓解肩膀酸疼

1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。

2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。

3、如果疼得太厉害,而且手臂没有明显的损伤,建议采取最保守的方法,你让双手什么也不干,休息几天。如果您不能得到完全休息,必须使用疼痛的手臂工作,应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作,又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的,因为疼痛本身就是一个警告。

3.练瑜伽手腕疼还可练吗

首先要看的是双手的距离是否合理

要找到双手在垫子上放置的合适的距离,这个距离应该不宽不窄,既能够保证身体的稳定,还能够带来胸,肩膀和颈部的空间感和自由感。

因为每个人的身体都不一样,所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离,先把手放在垫子上,手指大大的张开,手的中指指向正前方。

双手手腕的折叠处平行,对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧,双手合适的距离是这两条线应该是平行的。

然后你可以试一试两手距离近一点和远一点,你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点,两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型,这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。

对大多数人来讲,这个位置是手的中位线(下图)正好位于肩膀外侧的垂直线下方。

刚开始时候可能要多额外的留意才能找好这个距离,而且最好还要有人在旁边帮助观察一下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。

除了双手的距离,下面几点也很重要:

手指要大大的张开,每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉

任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上,感觉手掌和手指紧紧地抓地面。现在试一试,你有没有感觉这样做的时候,你手臂后侧的肌肉会收紧?记住你手臂的这种感觉。你要是这样去练习,不仅保护手腕,还能锻炼你手臂肌肉呢。

手掌的指根,手骨基底部,指关节都紧紧地放在地面 (见上图)

感觉能量从手指上升到手腕,再到手臂,感觉手臂肌肉的收紧和提升

如果手腕已经不舒服或者有疼痛怎么办?

首先,手腕的伤痛往往不是一次练习导致的,而是因为练习的不合理导致重复的压力和劳损造成的。

当出现不舒服和疼痛时,一定要注意减少使用手支撑的体式,让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。

所以要保护手腕,在瑜伽练习中保证手腕的安全,在瑜伽练习的早期就要开始培养手腕承重顺位的觉知。

下犬,平板,四柱chaturanga dandasana, 穿越,和手臂支撑的时候重点关注一下:

手的方向外转一点

当放置手的时候,尝试一下让手腕向外转一点,方法是让你的食指(下图左)或者食指和大拇指之间的空间(下图右)来指向垫子的顶端。

这个手掌的小程度的外旋可以更好地帮助前臂的外旋,让手臂的肌肉启动更加平衡,从而带来肩部的稳定。

这时候手腕会有很多其他的肌肉小伙伴的帮助而变得更加安全;

但是如果你本身肩膀不是非常紧,或者人整个身体都相对比较灵活,或者有手肘超伸的问题,你就不要这样做,因为你如果是这样的情况就需要限制外旋才能增加手臂和肩部的稳定性。

简单地讲就是肩膀如果比较紧,可以用食指甚至食指和拇指的中间指向垫子前方 ;如果肩膀不紧,还是用中指指向正前方。

如果不清楚你的肩膀紧不紧,可以自己探索一下手怎样放更加舒服,经过一段的探索实验固定下来。

但是不管怎样,一定要注意不要向外转的太多,这样反而会丢失制动机制 - 就是平衡手的前侧和后侧的能力;

特别是在手倒立这类手臂平衡的时候你需要这种能力避免向前方倒,这时候特别要注意手不要向外转的过多。

十个手指张开

很多人都是知道要大大地张开手指,但是当你太努力使劲地分开手指,非常用力地撑开手指,反而不是很好;因为张开手指都用上了“洪荒之力”的时候,在你腕管和手掌上的筋膜就会被绷的过于紧张,这样反而会导致手腕的不舒适和疼痛。

所以还是要十个手指张开,但是要温柔地张开,轻柔平均地展开手指,这样就可以更好地用到手指的指肚来增加支撑的平衡和稳定,分散掉手腕的压力。

重量的分布

让重量更平均地分配在手掌上,特别是手指的根部(下图中手指根部打叉的部位),而不是重量都落在掌根部分。在手支撑身体重量的时候,有意识地感觉一下手指根部是否有受力,特别是大拇指和食指的指根。

另外一个需要注意的地方就是要更合理地 用上身体其他部分的力量:让肩膀更加稳定,核心启动,腿部肌肉是收紧激活的。 你身体上其他部位的肌肉越活跃地参与这个体式,你手腕的压力就会越小。

4.想练瑜伽了,但是老胳膊老腿的,可以练吗

年轻人练习瑜伽体位上可能更适合,但是他们本就年轻有活力,所以大都缺乏练习瑜伽的动力。

瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上,你年纪愈大,对瑜伽就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人!

当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。

有点儿胳膊疼可以练瑜伽吗

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