秀体网1.来例假时可以练瑜伽吗
可以。
猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。
练习瑜伽的注意事项：
做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。
扩展资料：
经期不能做的运动：
1、来月经不能做剧烈运动
女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。
特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。
2、来月经不能下水运动
月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致经量减少。
参考资料来源：
人民网-女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适
人民网-初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项
人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做
2.来大姨妈时可以练瑜伽吗
01女性生理期瑜伽体式禁忌：
不要做任何身体倒立的动作，
比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；
半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
保证你的头部不低于你的盆腔。
不要做过度会阴收束，过度收腹的体式，
不要做轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。
不要做运动太剧烈的动作，
如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，
如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
不要做悬息、提肛契合法。
不要做洁净法、断食。
02运动量和运动注意事项：
1、在刚来姨妈的头两天，一定要减少运动量还有强度！
2、剧烈练习，咱们都先放一放，特别是震动很强烈的运动！比如快跑，跳跃（剧烈的健身操），腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、这是特殊时期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。
4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。
5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。
6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生！
每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。
3.来大姨妈时可以做瑜伽吗
女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。
这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
4.来月经可以练瑜伽吗
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；
第四组：骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
5.来月经可以做瑜伽吗
1.以做些瑜伽动作来缓解，不如鹰姿势，可以缓解胜利疼痛哦。
2.月经期间本来就是需要做些柔和点的运动的，不如散布或者快走，但是不要做压迫腹部的活动，跳绳活动量太大，不适合，最起码不适合前三天。
3.根据人体规律，本来月经期间就是女人最虚弱的时候，抵抗力下降容易得病啥的。而且这个时候是补充营养的时候。减肥需要合理的在保证健康前提下进行哦。
4.不过月经期间后的一周是人体代谢的最快时期，非常适合减肥，所以你可以这时候加大运动量来控制体重哦，很有效果，我有同学就用这个来减肥的。但是注意月经期间和月经要来的之前一周是不适合减肥的，合理控制就好。
6.请问来月经可以练瑜伽吗
月经期间，是你的肌肉感觉最好的时期。应该是最适合的，而且这时候练瑜珈更能放松你自己，给你释放更多的压力！！
但在腰上的动作适量做。
其实没有什么比可以的。我是一名舞蹈演员，我想舞蹈和瑜伽也差不多，但舞蹈可能体力上会比瑜伽大。我的老师是舞蹈学院的，我们也向她问过类似的问题，她就是这样回答的。
如果说不可以的话，我想就是你肚子非常疼，其实瑜伽会让你肌肉放松，减轻你的疼痛感，不过疼痛感在你自己的身上，还是需要你自己体会！
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