有腰伤的人可以做瑜伽吗

1.练瑜伽对腰伤有用么

不同的体式对腰伤有不同的疗效 如果练习不当 有可能加重伤情。

瑜伽休息术:根据个体情况,在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术,在专业理疗师的引导下,选用一些专业的理疗音乐,进行深入的诱导放松,时间可以更长一些,40-50分钟。

呼吸法练习:俯卧,身体放松,在腹部下垫上毛毯,进行腹式呼吸的练习。吸气时,横膈膜下降,推动腹腔微微膨胧,再利用地板的反作用力,将脊柱,特别是将腰椎朝上伸展。

呼气时,随着腰部放松下沉,腹部也再一次放松下沉,推动横膈膜向上,排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。

这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉,让肌群的功能得以恢复,从而才能真正让脊柱的功能恢复正常。3、其他疗法:除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后,还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。

1、倒步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。

倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增加,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

2、搓腰眼。两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再退回到两臀后屈尽处,算一次,共用力搓30-50次。

另外,用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处,每日2-3次,每次3-5次。 。

2.腰椎受过伤能练瑜伽吗

有腰椎病能练瑜珈吗?

腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性,很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式,例如前屈体位会加重腰椎病的症状。

腰椎不好,如果是在急性发病期,请尽量卧床休息,不要给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果是在慢性发作期,可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的,动作幅度不大的,以保护腰椎为主。

如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等),身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。

为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

总之,养生之道网提醒您,如果有腰椎病的话,请咨询骨科医生后再做决定。如果可以练,最好也要找专业的老师,不要跟着光碟自学,那样能很容易受伤,发力的方式不对,也得不到你想要的效果。

有腰椎病习练瑜伽注意事项

1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。

2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。

3、如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

4、不要攀比,为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。

5、生理期为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

7、对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者),在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生为您做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

8、相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助,但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人,最好不要练。

9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病,瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。

3.练瑜伽对腰伤有用么

不同的体式对腰伤有不同的疗效 如果练习不当 有可能加重伤情。

1. 瑜伽休息术:根据个体情况,在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术,在专业理疗师的引导下,选用一些专业的理疗音乐,进行深入的诱导放松,时间可以更长一些,40-50分钟。

2. 呼吸法练习:俯卧,身体放松,在腹部下垫上毛

毯,进行腹式呼吸的练习。吸气时,横膈膜下降,推动腹腔微微膨胧,再利用地板的反作用力,将脊柱,特别是将腰椎朝上伸展。呼气时,随着腰部放松下沉,腹部

也再一次放松下沉,推动横膈膜向上,排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉,让肌群的功能得以恢复,从而才能真正

让脊柱的功能恢复正常。

3. 3、其他疗法:除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后,还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。1、倒

步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的

稳定性增加,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。2、

搓腰眼。两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再退回到两臀后屈尽处,算一次,共用力搓30-50次。另外,用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼

处,每日2-3次,每次3-5次。

有腰伤的人可以做瑜伽吗

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