躺床上可以练的瑜伽(晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽)

1.晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

有很多动作可以坐的.

只要你的床不是太软的话.

1、仰卧,双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度,再抬起右脚60度,抬起左脚60度,如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。

2、坐,双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气,双手双脚同时向前推出。吸气,双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

注意。现在是冬季,运动之前,一定要热身。

只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

适合在床上练的瑜伽动作,在床上做瑜伽,躺床上可以练的瑜伽动作

2.瑜伽躺着的动作有哪些

STEP1:有氧呼吸

①仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

STEP2:正反放松

①双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

②同样的姿势俯卧,然后把身体贴于创面,打开双脚,手和脚一律朝上,根据舒适程度,把脸摆放到一侧,然后闭上眼睛呼吸。

瑜伽,床上

3.求一个躺着做的瑜伽瘦身体式

躺姿也能让身材变的修长吗?回答是肯定的,在我们躺姿的过程中,你拉长了肌肉的纤维,就会让骨骼也随之增长,那睡有睡姿,坐有坐姿,不妨我们在躺着的时候也要保持一个正确完美的躺姿,让你的身材更加苗条,省时还不费力,何乐不为呢?今天就让瑜米之伽的小编来为大家分享一下如何躺着也能瘦身吧!

1、首先我们在地板上铺上瑜伽垫,找个合适的位置躺下。

2、身体平躺在垫子上,双手自然的垂放在身体的两侧,眼睛直视上方。

然后深深的吸气,双臂沿着地面向上延伸,两手交叉放在头顶上方,感觉手臂和肩部的肌肉有拉伸的感觉。(参考/jianfei/)

这个时候我们慢慢将两腿绷直,慢慢的抬起到你的最大能力。保持2分钟,深深的吸气,深深的呼气。

最后我们慢慢的将双腿放下,大大的伸个懒腰。

4.哪些瑜伽动作有助睡眠

一. 端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。

保持头脑清醒,加深呼吸。二. 端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

三. 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。四. 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。

扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

五. 躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。

七. 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。八. 放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。

姿势还原后换另一方向做。九. 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。

姿势恢复后换另一边做。十. 平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。

保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。

5.求一套简单的瑜伽视频 适合在床上睡觉之前做的 谢谢

.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=21007260_1375084843/s.swf 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意: 一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。

改善便秘。 step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

滋养生殖系统,提高性的控制能力。 step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

正常呼吸,保持至少一分钟。 注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。

长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。 step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程,脊椎必须保持伸展。

躺床上可以练的瑜伽

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