神经衰弱的人可以练瑜伽吗(治疗神经衰弱的瑜伽)

1.治疗神经衰弱的瑜伽

治疗神经衰弱不能单靠药物,运动确实有好处。

一、看这个吧,神经衰弱治疗操 :预备式:双手放在两膝盖上方,放的位置以舒适、放松为度,头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上,闭目**片刻,全身放松。动作:从右向前俯身,以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。

旋转时以脐为圆心,鼻朝脐的方向,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做16—32 次。

二、每日十分钟瑜伽让你神采奕奕体式1:盘坐式交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。

伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。

然后交换双腿,重复这个体式。体式2:头到膝式折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。

坐在地板上,一条腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,然后折叠上身,贴靠右腿。

重复这样的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。

在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。体式3:支撑的桥式折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。

躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。

保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。体式4:腿靠墙式折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。

离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。

快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。

闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。三、治疗神经衰弱的瑜伽(一)脊椎扭转式做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。

弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。

右手放于身体正后方,指尖向后。2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次,换另一侧。TIP:背部要伸展,肩膀要打开。

功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。

(二)犁式做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。

2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。

保持呼吸7-11次。3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。

TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。3、有利于整个脊椎神经网络。

减轻腰背疼痛。(三)肩倒立式:做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。

2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。

3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。

TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效:1、这是一个特别好的动作。

强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。

舒缓压力,治疗焦虑和失眠。(四)鱼式做法:1、仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。

2、吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落;呼气,头顶接触地面。臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松。

3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。

功效:1、柔软颈部,腹部,腰部,刺激神经,促进血液流通。2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。

3、使心境平和,减轻压力。(五)仰卧放松功做法:身体平趟地板,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。

闭上眼睛,保持腹式呼吸10-15分钟。功效:放松身体各个部位。

有助于进入睡眠状态。是治疗神经衰弱,紧张和失眠的好办法。

2.缓解神经衰弱的瑜伽

治疗神经衰弱不能单靠药物,运动确实有好处。

一、看这个吧,神经衰弱治疗操 :

预备式:双手放在两膝盖上方,放的位置以舒适、放松为度,头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上,闭目**片刻,全身放松。

动作:从右向前俯身,以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心,鼻朝脐的方向,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做16—32 次。

二、每日十分钟瑜伽让你神采奕奕

体式1:盘坐式

交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。然后交换双腿,重复这个体式。

体式2:头到膝式

折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上,一条腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,然后折叠上身,贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。

体式3:支撑的桥式

折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。

体式4:腿靠墙式

折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。

三、治疗神经衰弱的瑜伽

(一)脊椎扭转式

做法:

1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。

2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次,换另一侧。

TIP:背部要伸展,肩膀要打开。

的人,神经衰弱,练瑜伽

3.神经衰弱与瑜伽有关系吗?

瑜伽这个运动是休闲运动的,练练瑜伽可以治疗神经衰弱的,练习瑜伽要先打好基础的,打好基础以后再做一些高难动作的,而且练习瑜伽的时候人们要保持心情高兴,这样才可以治疗神经衰弱的。

跳芭蕾舞也可以治疗神经衰弱的,跳芭蕾舞的时候需要将脚跟抬起脚尖着地,而且要均匀呼吸的,这个动作对于调节神经衰弱来说非常有用,而且芭蕾舞的音乐轻柔,听了这个音乐会使人们的心情非常高兴的。 想要深度睡眠可不能只吃安眠药的,渐渐地安眠药就会失效的,人们调理好神经以后深度睡眠是很容易做到的,因此神经衰弱的患者吃些谷维素是非常好的,在睡前的时候少喝水,都可以达到深度睡眠效果的。

如果神经衰弱的患者出现疲软感,可以适当参加一些脑力活动,可以玩一些小孩子魔方,这样手脑齐动更加锻炼人们的脑力,但是这种劳动要适可而止的。

4.治疗神经衰弱的瑜伽

五式瑜伽缓解失眠 练习瑜伽可以令人平和心静。

缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。

它属于倒立性的姿势,除了对失眠有明显的改善效果之外,它还对以下病症有疗效,如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛。1.平直仰卧,放松15-20秒钟。

2.吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶住自己的腰部,接着使双腿继续向头后方伸展,直到使两脚落到头顶上方的地板,如果感到吃力,那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了,不要勉强自己,因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候,会有心理上的恐惧感。3.呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

4.还原时,两手先回到腰部(图二),然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势(图一),可以再次练习。蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各器官。

具体动作如下:1.俯卧,吸气时两臂向后伸直2.呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧,休息片刻,再次重复。

5.哪种瑜伽能治疗神经衰弱?

瑜伽也能治疗神经衰弱 1、平躺软垫上 两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。

2、身体往后 背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。 3、坐在瑜伽垫上 右腿伸直,左腿弯曲,放在右大腿上。

右手抓住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注意肩膀部位稍微往右扭动。 神经衰弱怎么办 瑜伽也能治疗神经衰弱 4、平躺在软垫上 然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。

接着臀部和背部尽量抬起,停留数秒。 5、左膝盖跪地 两手伸直,手掌撑在地上。

右脚往斜上方伸直,头部后仰,腰部尽量往上弯曲成弧形。

6.练习瑜伽对神衰有帮助么

做瑜伽可以有效的缓解神经衰弱,这是有一定的科学依据的,有关专家表示,由于神经衰弱病发部位是患者的神经,所以一定要用缓和的运动来是自己平复下来.神经衰弱怎么办?神经衰弱容易导致失眠,应该要如何预防神经衰弱失眠呢?工作、生活压力剧增,现在的上班族已经成为了神经衰弱的高危人群,应该要如何的预防神经衰弱成为这群人最关注的问题。

预防神经衰弱在日常生活中要注意多锻炼身体,做瑜伽能够有效的缓解神经衰弱导致失眠。做瑜伽可缓解神经衰弱1、平躺软垫上两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。

2、身体往后背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。3、坐在瑜伽垫上右腿伸直,左腿弯曲,放在右大腿上。

右手抓住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注意肩膀部位稍微往右扭动。4、平躺在软垫上然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。

接着臀部和背部尽量抬起,停留数秒。5、左膝盖跪地两手伸直,手掌撑在地上。

右脚往斜上方伸直,头部后仰,腰部尽量往上弯曲成弧形。6、两膝盖跪地两手伸直,手掌撑在地上。

头部往上抬,同时臀部翘起,腰部往下面压,让腹部与地面距离拉近。总之,以上就是专家为你推荐的预防神经衰弱的瑜伽锻炼方,多做瑜伽能够有效的缓解神经衰弱,有助于睡眠。

7.神经衰弱患者适宜哪些健身项目

神经衰弱的患者可针对自身症状 ,选择不同的健身方式。

容易激动、情绪控制差的患者宜采用柔和平静的健身疗法 ,如健身步行、气功、太极拳和医疗保健操、按摩等。 精神不振、孤僻寡言的忧郁患者 :宜采用生动活泼的健身疗法 ,如健身操、健身舞或球类等运动量适中的锻炼项目 (每分钟运动心率宜保持在 130- 140次 )。

另外 ,自我按摩对于神经衰弱患者也是十分有益的 ,如头痛、失眠者 ,可揉按天柱穴和太阳穴 ;头昏目眩者 ,可加练鸣天鼓 (即掩住两耳 ,用指弹击玉枕穴 );遇有心悸和情绪不稳定者 ,可加搓擦涌泉穴、百会穴以及推摩印堂穴等。

神经衰弱的人可以练瑜伽吗

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