稽留流产后可以练孕产瑜伽吗(流产已经一个月了,可以练瑜伽了吗?)

1.流产已经一个月了,可以练瑜伽了吗?

最好是等来一次月经后,去医院检查子宫恢复情况好,再安排练瑜伽。

练瑜伽的好处:

(1)促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

(2)排毒

每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。

(3)提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

(4)提升自信心

如果经常练习瑜伽的话,能够变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

(5)舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

2.流产后一个星期可以练瑜伽吗

人工流产后心理会有巨大的波动,除了在饮食上进行调理外还可以进行一定的瑜伽练习,这对于处在这一时期女士的身体和心理的调节非常有好处,这一时期的瑜伽练习应以各人的舒适度为准,与各人的身体状况相协调,练习时如有不适应立即停止。

1、呼吸练习:要经常作腹式呼吸,目的是增强小腹部肌肉的力量,以保护脊柱以及盆腔和腹腔的器官。也要经常作交换鼻孔呼吸,因为这个练习作用于神经系统,可以快速镇定情绪,这个练习可以每天进行,可缓解日常的压力。

2、锻炼盆腔肌肉练习:完全放松,进行腹式呼吸,在吸气时收缩向上牵引会阴部肌肉,呼气时放松。 3、锻炼腹部和腰骶部肌肉:可采用卧炮弹式练习,仰卧屈腿,胸前抱膝,结合腹式呼吸,可增强腰骶部和盆底部肌肉的力量,可防止阴道松弛。

卧炮弹式练习要把脚垫高让腰骶椎贴地,不用抬高头,要放松脖子。 4、脊柱的伸展:坐在椅子上,伸直脊背,双手在身体两侧向下轻轻拉伸,吸气,打开两臂体侧打开伸过头顶向上拉伸,呼气,向下轻轻拉伸。

5、小幅度的腰部扭转(坐姿扭转、站姿扭转、仰卧扭转) 6、跪姿练习:猫背牛背练习,可以锻炼全身肌肉的力量,也可以起到放松的作用。 以上这些是做完人工流产1至6周的瑜伽练习。

六周之后身体基本完全恢复了,从体能角度讲就可以开始普通瑜伽的练习了。如果感觉比较虚弱,就要从较小的强度练习直到感觉可以适应更大的强度为止。

预祝你的这个学员在瑜伽中获得很好的恢复。

稽留流产后可以练孕产瑜伽吗

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