瑜伽球可以下腰吗(怎样用瑜伽球减腰部的肉)

1.怎样用瑜伽球减腰部的肉

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。

这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。 动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

瑜伽球怎么用减肥效果好 二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。 瑜伽球怎么用减肥效果好 三、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。

糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

瑜伽球怎么用减肥效果好 四、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

瑜伽球怎么用减肥效果好 五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。

动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。 动作要点:平放的腿要伸直。

瑜伽球可以下腰吗

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