肢体不协调可以练瑜伽吗(协调能力差可以练瑜伽吗)

1.协调能力差可以练瑜伽吗

可以加强锻炼身体的协调性的方法有很多:踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳等都有利于身体的协调发展。

对于担心自己的肌肉会拉伤,瑜伽,由调息---热身---体位练习----放松术几部分构成。我们要在各个阶段避免和防止肌肉拉伤。

首先调息,是瑜伽运动的准备,能帮助放松身体,消除紧张,在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化,减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为预备动作,使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做健身操当成练瑜伽的热身,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。

其次,在练习体位的过程中,最容易出现屏息,特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够,特别是横隔膜无力,所以造成练习中呼吸短浅,要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态,来帮助肌肉放松。

再者,练习瑜伽体位时,特别是学习新体位,不要给自己太多的思想包袱,听清楚要领,先做到轻松的地方,再用呼吸帮助放松去加强感受,可以预防练习中的肌肉拉伤。

在练习中,瑜伽需要练习者关注自身感受,切记是不能课堂中攀比体位,因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的,即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软,而有些是腿部韧带柔软,所以在练习中一定要自己去体会,循序渐进的感受体位,不能一味硬压身体,以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,24小时之内可用冰块进行冷敷,阻止脊椎等处的毛细血管出血;24小时之后宜热敷来活血化淤,此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重,不要随意去找按摩师推拿,如果用力不当,可能会造成医源性错位损伤。

2.练瑜伽能提高协调性吗

身体的平衡协调性对一个人来说很重要,无论是对于各项运动,还是良好的身体体态和协调性。特别是上了年纪,如果平衡不好一不小心摔了一跤,可不是小事。今天推荐3个基础的瑜伽平衡体式,大家会发现,这几个体式的重心比较低,容易入门,但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好!

1.半莲花站立

弯曲左腿盘半莲花,左手向后绕过来抓住左脚趾

右手在胸腔,保持5次呼吸,换边重复

2.站立单腿半鸽子式

弯曲左腿,脚踝放在右大腿上方,靠近膝盖的位置

双手合十,缓慢弯曲右膝盖,臀部向下,右膝盖不要超过右脚尖

保持5次呼吸,换边

3.脚趾深蹲

山式站立,双手合十,脚跟抬高

缓慢下蹲,直到臀部坐在脚跟

保持5次呼吸

肢体不协调可以练瑜伽吗

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