秀体网1.瑜伽可以为孕妇减轻临产阵痛吗?
亲子瑜伽从孕期开始 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。
孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。 其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。
动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。
母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。
而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 特别提示 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。
在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
2.做孕妇瑜伽可以减轻临产的阵痛吗?
准妈妈在活动时一定要注意自我保护，避免碰撞腹部、摔跤。
在妊娠中 晚期，弯腰或蹲着的动作不适宜准妈妈长时间做，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期则要尽量少运动，由于这时候体重增加，准妈妈下肢常会有轻度水肿，所以双脚很容易感到疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
呼吸既是一种运动，又是一种休息。正确的呼吸对准妈妈有很大的益处。
准妈妈仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚自然分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，为了使准妈妈做得更加舒适，可以在膝部下放一个软垫。
平躺，全身先放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢能够减轻对准妈妈的背窝部位造成的压力。 仰卧时，准妈妈可以在脖子后面放一个软垫。
注意练习时舌头保持柔软置于口腔底部，上下齿不要咬紧，如果有必要可以盖上毛毯，以保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。
注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子进行呼吸。首先，平躺好后，准妈妈可以仔细观察一下自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳而有规律。
将双手轻轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让吸入的空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开（注意是让呼吸自然引起双手相互分离，而不是通过移动手臂将其分开）。进行10次有控制的深呼吸，呼吸过程中要保持放松的状态，不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次 深呼吸，默记空气通过肺的各个部位时的感觉。然后，将手臂置于身体两侧，手心朝上。
以平常的方式呼吸10次以放松 身体。接下来再进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部流至中 部，最后到顶部充满整个肺。
呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部， 最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。
如果准妈妈觉得这个过程太过复杂或者练习时找不到感觉，可以经常做 一些简单的深呼吸，这样就可以帮助准妈妈平和自己的心境，促进体内的 循环。
3.学瑜伽可以帮助自然分娩吗
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。 在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。
一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。 利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地分娩。
肩绕环 在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。
双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。
安全地锻炼 * 做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。
* 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。 * 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。
* 在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。 * 练习结束后，从容地慢慢平静下来。
不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。
4.孕期瑜伽能让分娩更轻松吗
瑜伽可以增加孕妈妈心 肺功能，促进血液循环及新 陈代谢，还能够很好地控制呼吸， 减少怀孕期的疲倦感。
瑜伽还有 益于改善睡眠，形成积极健康的 生活态度。瑜伽的重点在下背、脊椎的 活动，除了能舒缓孕期腰背酸痛 外，也能锻炼下腹及大腿的力量， 有助于生产，同时增强体力和 肌肉张力，增强身体的平衡感， 提高整个肌肉组织的柔韧度和 灵活度。
练习瑜伽时，避免做强度大 的动作，一切动作应以缓和而从 容的心情去做，在整个妊娠过程 中，孕妈妈都可以练习不同的瑜 伽姿势，但必须以个人的需要和 舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与自己的身体状况协调， 练习时如有不适感，可以改用更 适合自己的练习姿势。 要注意的是，瑜伽并不是使 怀孕和分娩更为安全顺利的唯一 方式，只是在整个妊娠过程当中 帮助准妈妈进行适当锻炼，让分 娩过程因平和的心态而变得轻松 简单。
练习瑜伽前，最好是先向医 生咨询可否练习，一般来说，当 孕妈妈患有心肺疾病，或既往发 生过流产征兆，如先兆流产、早 产、羊水过多、前置胎盘、阴道 流血、子宫颈提前开口等情况时 不宜进行瑜伽练习，以防引发意 外，有条件的话，可以在专业人 员的指导下练习。
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