练瑜伽可以减少分娩的痛苦吗(瑜伽可以为孕妇减轻临产阵痛吗?)

1.瑜伽可以为孕妇减轻临产阵痛吗?

亲子瑜伽从孕期开始 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,通常她们的身体都会发生以下变化,比如胸部变得非常丰满,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。

孕妈妈们身材大变,可是对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动”。 其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。

动作舒缓的瑜伽是不错的选择,在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。

母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。

而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 特别提示 在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。

在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。

2.做孕妇瑜伽可以减轻临产的阵痛吗?

准妈妈在活动时一定要注意自我保护,避免碰撞腹部、摔跤。

在妊娠中 晚期,弯腰或蹲着的动作不适宜准妈妈长时间做,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期则要尽量少运动,由于这时候体重增加,准妈妈下肢常会有轻度水肿,所以双脚很容易感到疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。

呼吸既是一种运动,又是一种休息。正确的呼吸对准妈妈有很大的益处。

准妈妈仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚自然分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,为了使准妈妈做得更加舒适,可以在膝部下放一个软垫。

平躺,全身先放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢能够减轻对准妈妈的背窝部位造成的压力。 仰卧时,准妈妈可以在脖子后面放一个软垫。

注意练习时舌头保持柔软置于口腔底部,上下齿不要咬紧,如果有必要可以盖上毛毯,以保持身体温暖。妊娠30周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。

注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子进行呼吸。首先,平躺好后,准妈妈可以仔细观察一下自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳而有规律。

将双手轻轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让吸入的空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开(注意是让呼吸自然引起双手相互分离,而不是通过移动手臂将其分开)。进行10次有控制的深呼吸,呼吸过程中要保持放松的状态,不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次 深呼吸,默记空气通过肺的各个部位时的感觉。然后,将手臂置于身体两侧,手心朝上。

以平常的方式呼吸10次以放松 身体。接下来再进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部流至中 部,最后到顶部充满整个肺。

呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部, 最后是底部。重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。

如果准妈妈觉得这个过程太过复杂或者练习时找不到感觉,可以经常做 一些简单的深呼吸,这样就可以帮助准妈妈平和自己的心境,促进体内的 循环。

分娩,可以减少,痛苦,练瑜伽

3.学瑜伽可以帮助自然分娩吗

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,瑜伽还有益于改善睡眠,消除失眠,让人感到健康舒适。 在你怀孕期间,保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的,因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担,并且舒适安全地度过整个孕期。

一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后,你一定会感觉到自己精力充沛了许多。 利用这时良好的状态,你可以试着每天都做做简单的锻炼,或者常常上下楼梯,或者轻快的散散步,或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地分娩。

肩绕环 在怀孕期间,肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松,可以试试这个简单的动作练习,它可以帮助你得到放松,也可以让肌肉充分放松。

双臂向体侧伸开,双手轻轻地搭在肩膀上方,轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

安全地锻炼 * 做少量的,最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。

* 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。 * 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛,可以多做点练习,相反如果你觉得有点乏累,那就多多休息。

* 在练习的时候要喝足够量的水,以避免出现脱水的现象。 * 练习结束后,从容地慢慢平静下来。

不要突然停止有氧健身锻炼,否则你有可能会昏倒。

4.孕期瑜伽能让分娩更轻松吗

瑜伽可以增加孕妈妈心 肺功能,促进血液循环及新 陈代谢,还能够很好地控制呼吸, 减少怀孕期的疲倦感。

瑜伽还有 益于改善睡眠,形成积极健康的 生活态度。瑜伽的重点在下背、脊椎的 活动,除了能舒缓孕期腰背酸痛 外,也能锻炼下腹及大腿的力量, 有助于生产,同时增强体力和 肌肉张力,增强身体的平衡感, 提高整个肌肉组织的柔韧度和 灵活度。

练习瑜伽时,避免做强度大 的动作,一切动作应以缓和而从 容的心情去做,在整个妊娠过程 中,孕妈妈都可以练习不同的瑜 伽姿势,但必须以个人的需要和 舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与自己的身体状况协调, 练习时如有不适感,可以改用更 适合自己的练习姿势。 要注意的是,瑜伽并不是使 怀孕和分娩更为安全顺利的唯一 方式,只是在整个妊娠过程当中 帮助准妈妈进行适当锻炼,让分 娩过程因平和的心态而变得轻松 简单。

练习瑜伽前,最好是先向医 生咨询可否练习,一般来说,当 孕妈妈患有心肺疾病,或既往发 生过流产征兆,如先兆流产、早 产、羊水过多、前置胎盘、阴道 流血、子宫颈提前开口等情况时 不宜进行瑜伽练习,以防引发意 外,有条件的话,可以在专业人 员的指导下练习。

练瑜伽可以减少分娩的痛苦吗

转载请注明出处秀体网 » 练瑜伽可以减少分娩的痛苦吗(瑜伽可以为孕妇减轻临产阵痛吗?)

资讯

腰脱做瑜伽可以吗(腰脱后是否可以做俯卧撑,能不能练瑜伽了)

阅读(39)

本文主要为您介绍腰脱做瑜伽可以吗,内容包括腰脱可以做瑜伽吗?,腰脱可以练瑜伽吗?,有腰脱的人可以练瑜伽吗。不能,腰脱后,俯卧撑和瑜伽对腰部伤害都比较大。腰脱的患者适合练习倒走。不仅可以增强腰部血液循环,起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而

资讯

瑜伽轮可以练哪个部位(健腹轮可以锻炼人体哪个部位?)

阅读(43)

本文主要为您介绍瑜伽轮可以练哪个部位,内容包括健腹轮能锻炼哪些部位,瑜伽基础培训:瑜伽轮式需要哪些部位的打开,健腹轮可以锻炼人体哪个部位?。用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。方法1:标准玩法, 将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器

资讯

学瑜伽可以美容么(瑜伽能美容吗)

阅读(35)

本文主要为您介绍学瑜伽可以美容么,内容包括瑜伽能美容吗,练瑜伽能美容么,瑜伽能美容吗。瑜珈是现代许多女性最喜爱的项目之一,它不但可以健身,瘦身、美容,还可以改变一个人的性格及心情。瑜珈之所以能风行不衰,除了因为瑜珈体位法简

资讯

沈阳哪里可以学瑜伽(在沈阳都有哪些地方学习瑜伽我想学)

阅读(36)

本文主要为您介绍沈阳哪里可以学瑜伽,内容包括在沈阳都地方学习瑜伽我想学,在沈阳哪个健身会馆学瑜珈好?,沈阳哪里有瑜珈教练培训的地方。皇姑区力帆瑜伽--长江街93号北行农贸市场旁--024-86269599。欣鑫瑜伽--黑龙江街旁--024-86275398。

资讯

人流后半个多月可以做瑜伽吗(流产后多久可以练瑜珈)

阅读(30)

本文主要为您介绍人流后半个多月可以做瑜伽吗,内容包括人流后多久可以练瑜伽吗?,流产后多久可以练瑜珈,小产后多久可以练瑜伽。专家指出,人流后除了在饮食上进行调理外可以进行一定的瑜伽练习,但此时的瑜伽练习应以各人的舒适度为准,与各人的

资讯

做瑜伽可以改善腰肌劳损吗(练习瑜伽对腰肌劳损有反作用吗?)

阅读(39)

本文主要为您介绍做瑜伽可以改善腰肌劳损吗,内容包括练习瑜伽对腰肌劳损有反作用吗?,腰肌劳损能练瑜伽吗,腰肌劳损做瑜伽可以治疗吗。你犯了个非常严重的问题。。就是常温瑜珈练完后都不能马上冲澡,你居然高温以后直接冲?你这样就会在你身体

资讯

来事可以做的瑜伽(大姨妈来做什么瑜伽)

阅读(38)

本文主要为您介绍来事可以做的瑜伽,内容包括月经期间宜做哪些瑜伽动作,大姨妈来做什么瑜伽,来例假时可以练瑜伽吗?。你好,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔

资讯

练瑜伽拉伸可以长高吗(练瑜伽可以增高吗?)

阅读(41)

本文主要为您介绍练瑜伽拉伸可以长高吗,内容包括练瑜伽可以长高吗?,练瑜伽可以增高吗?,练瑜珈可以长高吗?。骨科专家称,通过练瑜伽来直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式来促进青少年的身高发育儿童练瑜伽增高很容易受伤,并且会增加

资讯

练瑜伽可以穿束腰吗(瑜伽可以穿紧身的吗)

阅读(34)

本文主要为您介绍练瑜伽可以穿束腰吗,内容包括做瑜伽的时候能不能穿塑身衣?,练瑜伽时能穿塑形衣吗,练瑜伽带束腰可以吗。可以贴身但不要紧身一般的瑜伽都是拉伸性动作,如果运动时衣服对身体有束缚,会加大对身体筋骨的作用力,严重的会使动作变

资讯

产后恢复瑜伽多少天可以做(生完孩子多久可以做产后瑜伽)

阅读(34)

本文主要为您介绍产后恢复瑜伽多少天可以做,内容包括生产后多久可以做瑜伽,产后瑜伽什么时候可以开始做,产后多长时间可以练瑜伽。如果是顺产的话,月子内是可以进行修复性的练习,当然这个时期你可能没有老师指导,那么建议你可以出月子以后进行

资讯

腰脱做瑜伽可以吗(腰脱后是否可以做俯卧撑,能不能练瑜伽了)

阅读(39)

本文主要为您介绍腰脱做瑜伽可以吗,内容包括腰脱可以做瑜伽吗?,腰脱可以练瑜伽吗?,有腰脱的人可以练瑜伽吗。不能,腰脱后,俯卧撑和瑜伽对腰部伤害都比较大。腰脱的患者适合练习倒走。不仅可以增强腰部血液循环,起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而

资讯

练瑜伽后可以擦澡吗(为什么瑜伽后不能洗澡)

阅读(40)

本文主要为您介绍练瑜伽后可以擦澡吗,内容包括做完瑜伽可以洗澡吗,关于睡前瑜伽后是否能够沐浴的问题,为什么瑜伽后不能洗澡。做完瑜伽一定不能马上沐浴最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的

资讯

腰间盘突出可以上瑜伽课吗(腰椎间盘突出练瑜伽可以吗)

阅读(36)

本文主要为您介绍腰间盘突出可以上瑜伽课吗,内容包括腰椎间盘突出练瑜伽可以吗,腰间盘突出可以练瑜伽吗,腰间盘突出能练瑜伽吗。腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于

资讯

来月经可以练习瑜伽(来例假时可以练瑜伽吗?)

阅读(32)

本文主要为您介绍来月经可以练习瑜伽,内容包括。可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项:做瑜伽运动需要空腹,前2

资讯

退化性关节炎可以练瑜伽吗(骨关节炎可以练瑜伽吗)

阅读(37)

本文主要为您介绍退化性关节炎可以练瑜伽吗,内容包括退行性骨关节病能练瑜伽吗,有风湿性关节炎可以练习瑜伽吗?,有风湿性关节炎可以练习瑜伽吗?。通常情况下膝关节炎通常是由:过量运动损伤(超量运动或长时间站立).外力损伤(剧烈碰撞或过度拉伸).