腰部不好练瑜伽那个动作可以锻炼(练瑜珈腰不好应注意那些体式或事项)

1.练瑜珈腰不好应注意那些体式或事项

注意事项,排空胃为了确保这点,应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼,除非有特殊相反的指示。练习场所在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。年龄限制瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。练习时间一天中的任何时间(除了每餐之后)最佳时刻—清晨4点~6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射;肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象,空无思想,迎接未来漫长的一天。顺序瑜伽姿势→调节元气→入定衣着宽松轻便和舒适的服装。开始前,摘下眼镜、手表等※倒立姿势※如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害

2.如何练瑜伽不损伤腰部

练习之前一定要做好热身不轻视。

任何运动项目在开始参加之前,都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位,在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外,开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动,如常见的猫伸展式等。

注意选择适合自身特点瑜伽体式。

因为每人的身体特点不同,所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候,要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上,再进行打开肩膀体式的练习;切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候,就去进行肩膀的打开练习,会适得其反,收不到明显的效果。

体式练习时要摆正肩和骨盆位置。

脊柱作为人体的支撑部位,上连着肩,下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成;胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置,尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开,继而逐渐打开胸腔。

任何前屈体式时都要先伸展背部。

很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候,首先需要注意的是一定要伸展背部;让整个脊柱成为向上伸展的同时,再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始,促进背部的延长和舒展。

扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。

瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候,一定要收紧腹肌核心部位,同时让脊柱向上尽量的伸展,然后使用腰腹部的核心力量,进行胸椎的扭转运动。

不要一味的追求高难度的体式练习。

瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程,不可一步到位,更不要一味的追求高难度的体式练习,以免给自己带来容易损伤的机会。

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3.腰椎不适练习什么瑜伽体式可以缓解

首先,不太清楚你的腰椎不适到什么程度,不适的定义很是广泛,不好盲目推荐。

其次,瑜伽体式本身就是有舒展身体,舒缓减压的效果,并不是说,某种体式就是针对腰部,或者某些部位的,它是整体的,连贯的。

鄙人建议,你先去医院了解清楚自身腰椎到底是个什么样的问题,怎么个不适,在咨询过医生后,再判断出是否能用瑜伽来减压,有些体式是否能做。因为有些体式,对腰椎不好的人来说,反而是种伤害,而不是缓解。这样在练习过程中,就可以有所避免。而且要找正规的瑜伽馆,而不是健身馆,什么美容美体瑜伽养身馆这种综合馆,因为这种的很难全面兼顾。(纯属个人体会),而且在你去体验或者办卡练习,开始上课时,一定要在课前跟教练沟通,告诉她/他,你身体哪些地方不适,因为这样,在练的过程中,教练会做出提醒,避免不必要的伤害。除非你是练习很久的,知道哪些体式会对腰椎造成压力,会自行判断,那就不需要教练额外提醒。否则,一定要告诉教练。

希望回答,能让你满意吧。

腰部不好练瑜伽那个动作可以锻炼

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