可以让胸变大的瑜伽动作

1.瑜伽有哪些动作可以丰胸?

瑜伽能美化胸部,一起练吧。

进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿,保持背部挺直;更重要的是强化背部的肌肉,令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况,而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下瑜伽伸展动作,预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

动作一:骆驼式 步骤:1. 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。

吸气,双手放在盆骨上方。 2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。

完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。 功效:扩展胸部,改善寒背。

舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直 动作二:蝗虫式 步骤:1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。 2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。

保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。

伸展胸部及大腿,矫正寒背。 提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式 步骤:1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。 动作四:背后扣手式 步骤:1.山式站立,双腿并拢。

吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

动作五:展望伸展式 主要功效:这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。 动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。

动作六: 脊柱扭动式 主要功效:这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。 动作七:“V”自平衡式 主要功效:这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。

在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。 动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身;控制均匀的呼吸,然后慢慢将双腿随呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我们的身体。

动作八:虎式 主要功效:这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。

减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时。

大腿尽量向上伸展,避免耸肩。

2.有哪些丰胸的瑜伽动作?

如今,瑜伽馆已经随处可见,深受女性朋友的喜爱。

瑜伽的姿势运 用古老,容易被掌握,它可以改善人的生理、心理、情感和精神,达到 身心、精神的和谐统一。坚持练习瑜伽,不仅能塑造出好身材,还可以 由内而外培养女性的柔美气质。

接下来为女性朋友们介绍几个美胸、丰胸的瑜伽运动。 一、美胸瑜伽。

放松全身,做几次深呼吸,俯卧在垫子上,弯曲手肘,手慢慢放到 胸腔最后一根肋骨两侧的地面,肘部贴近身体,双手撑地,吸气,依次 将头部、胸部、腰部慢慢地向上抬。头尽量向后仰,眼睛看向上方,闭 眼,保持这种状态。

之后,慢慢吸气、呼气,手肘慢慢弯曲,身体慢慢 放平,呈俯卧动作,放松。 二、丰胸瑜伽。

双脚站立,双腿并拢,双臂自然下垂,左腿向前迈一小步,慢慢地 移到右腿前。左大腿紧贴在右大腿前,膝盖弯曲,回转缠绕右腿,让左 腿胫骨紧贴右腿小腿肚,左脚钩在右脚脚踝上部。

将手臂放低,右腿弯 曲,把身体的重心移到右脚,双臂打开,尽量向背后伸展,肘部略微弯 曲,上身慢慢向前倾,挺直胸部,双臂开合交替,呈飞翔状,坚 持 15 秒钟。 另一侧重复上述动作。

三、健胸瑜伽。采用基本的跪坐姿势,脊柱直立;吸气,双手手臂侧平举,掌心朝 前;呼气,头颈尽量向后方仰,保持手臂平行地面的高度,尽量张开, 充分扩胸。

吸气,双手侧平举,掌心朝前;呼气,头颈向前弯曲;双臂 收拢,手臂和地面平行,尽量向前伸直;吸气,双手手臂侧平举,掌心 朝前;吸气,经体前向上伸举手臂,尽量向上;呼气,经体前向下滑落 手臂,同时向后尽最大限度伸直;吸气,双手手臂侧平举,掌心朝前。 瑜伽丰胸健胸的效果并非一朝一夕就能显现出来的,需要长期坚持 才能看出效果,很多女性朋友甚至报了瑜伽班都不去上课,其实,每天 只要把玩手机的时间节省下来就可以让自己拥有更加完美的身材,还等 什么,赶快行动吧。

3.瑜伽怎么练可以丰胸9式动作拉高胸线塑造乳沟

女性们丰胸无非就是为了解决胸部大和挺的问题,让身材苗条匀称,凹凸有致,而丰胸瑜伽能帮你解决。

那么瑜伽怎么练可以丰胸呢?小编推荐9式丰胸瑜伽动作,长期坚持更是可以拉高胸线,使胸部结实挺拔,防止胸部下垂,乳沟也就更加性感迷人了。瑜伽怎么练可以丰胸丰胸瑜伽动作一:挤球操1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

丰胸瑜伽动作二:立姿挺胸运动站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,每天最好做4-5组。

丰胸瑜伽动作三:跪姿挺胸运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。

4.什么瑜伽动作丰胸瑜伽上狗式让你挺胸做女人

性感身材离不开傲人的胸脯,明星的性感身材让人羡慕,但是再看看自己扁平的胸围,想要丰胸怎么办?练习丰胸瑜伽吧。

要让胸部变大的方法不少,但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。什么瑜伽动作丰胸呢?瑜伽上狗式就是可以丰胸的瑜伽动作,它能塑造完美的胸型,下面让我们一块来练习丰胸瑜伽吧! 上狗式 俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。

屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。

全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。

保持5-8个呼吸。 练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。

由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。 丰胸瑜伽能慢慢让身材发生奇妙变化,帮助你完成天使向魔鬼的身材进化,真正让你做到减肉不减胸。

可以让胸变大的瑜伽动作

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