秀体网1.拱背伸腿式是什么瑜伽动作
1.跪在地上，双臂与肩膀同宽绷直，与地面呈直角，手指指尖向前，背部与地面保持平行，小腿与脚背紧贴在地上，脚底朝天。
2.吸气，眼望前方，同时腰部用力，慢慢将盆骨翘高，腰部微微下曲，使背部成下凹弧线。3.呼气，同时慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，眼睛看向大腿方向，直至感觉到背部有明显伸展感。
4.缓缓吸气，再次挺直腰背，同时将左脚向后、右手向前尽量伸直，与地面保持平行，抬头望向前方，伸展背部，然后慢慢恢复跪姿；换右脚、左手进行一次。5.配合呼吸，重复以上动作5~10次。
拱背伸腿式可以充分伸展腰部与背部，改善血液循环，在延展脊椎 的同时，也可使腹腔内的肠道尽可能地拉伸，上半身血液循环变好，腹 腔环境也会改善。
2.常练这几个瑜伽动作可以矫正胯部体型,改变
瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。
这个体式就像是瑜伽单腿侧伸展式（如上图）一样，除了可以锻炼腿部，强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节，减少腰、腿脂肪之外。也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。
瑜伽桥式：首先，仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
这一体式和瑜伽骆驼式（如上图）类似，可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。同时还能伸展胸部、颈部、腰部和脊椎，从而收紧腹部去除赘肉，纤细你的腰姿。如果你的手臂力量足够，背部肌肉已经完全打开，可以尝试瑜伽骆驼式的练习。
3.练瑜伽时坐不稳
你好我是瑜伽教练，很高兴能回答你的问题。
你应该说的是不会髋部后座吧，这是瑜伽初学者第一天就要练的姿势。我根据自己经验给你点改善的建议：不能髋部后座可能因为大腿后侧的腘绳肌太紧了，就是柔韧性的问题，每个人的身体情况都不同，这个不用担心，第一次练习都会有这样的问题，不要着急，也不要急于求成，不然很容易弄伤身体如果双手抓不到脚，就抓小腿或者弯曲一点双腿都是可以的，身体一定要坐直，不要拱背，收腹，腹部尽量贴近大腿，胸口上提，头部要跟脊柱成一条直线，慢慢大腿后侧的肌肉就拉开了，这个动作有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
还有，瑜伽要慢慢练，其他人可能练了很久的，所以就好好关注自己的身体就好了 满意请采纳！谢谢。
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