练瑜伽多久可以改善拱背

1.拱背伸腿式是什么瑜伽动作

1.跪在地上,双臂与肩膀同宽绷直,与地面呈直角,手指指尖向前,背部与地面保持平行,小腿与脚背紧贴在地上,脚底朝天。

2.吸气,眼望前方,同时腰部用力,慢慢将盆骨翘高,腰部微微下曲,使背部成下凹弧线。3.呼气,同时慢慢将背部向上拱起,带动脸向下方,眼睛看向大腿方向,直至感觉到背部有明显伸展感。

4.缓缓吸气,再次挺直腰背,同时将左脚向后、右手向前尽量伸直,与地面保持平行,抬头望向前方,伸展背部,然后慢慢恢复跪姿;换右脚、左手进行一次。5.配合呼吸,重复以上动作5~10次。

拱背伸腿式可以充分伸展腰部与背部,改善血液循环,在延展脊椎 的同时,也可使腹腔内的肠道尽可能地拉伸,上半身血液循环变好,腹 腔环境也会改善。

2.常练这几个瑜伽动作可以矫正胯部体型,改变

瑜伽门闩式,首先我们从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧,五指伸直。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸,眼睛看向右上方,保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,还原身体到金刚坐姿,换侧再练习一次。

这个体式就像是瑜伽单腿侧伸展式(如上图)一样,除了可以锻炼腿部,强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节,减少腰、腿脂肪之外。也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。

瑜伽桥式:首先,仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面,不要挪动。眼睛看向天空,脚尖绷直。双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽。吸气,双脚压地,同时抬起臀部。尾骨拉伸,同时伸展大腿。手臂往内微微收拢,肩胛骨内收,挺起胸部。手掌下压地面,帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气,双手交叉,手臂用力下压,进一步抬高臀部,手臂用力下压,进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动,使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨,每次吸气时,胸腹再次往上提起,尽力扩张胸部,抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后,呼气,缓慢放下臀部、放平身体,躺在垫子上休息。

这一体式和瑜伽骆驼式(如上图)类似,可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。同时还能伸展胸部、颈部、腰部和脊椎,从而收紧腹部去除赘肉,纤细你的腰姿。如果你的手臂力量足够,背部肌肉已经完全打开,可以尝试瑜伽骆驼式的练习。

3.练瑜伽时坐不稳

你好我是瑜伽教练,很高兴能回答你的问题。

你应该说的是不会髋部后座吧,这是瑜伽初学者第一天就要练的姿势。我根据自己经验给你点改善的建议:不能髋部后座可能因为大腿后侧的腘绳肌太紧了,就是柔韧性的问题,每个人的身体情况都不同,这个不用担心,第一次练习都会有这样的问题,不要着急,也不要急于求成,不然很容易弄伤身体如果双手抓不到脚,就抓小腿或者弯曲一点双腿都是可以的,身体一定要坐直,不要拱背,收腹,腹部尽量贴近大腿,胸口上提,头部要跟脊柱成一条直线,慢慢大腿后侧的肌肉就拉开了,这个动作有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。

还有,瑜伽要慢慢练,其他人可能练了很久的,所以就好好关注自己的身体就好了 满意请采纳!谢谢。

练瑜伽多久可以改善拱背

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