瑜伽的什么动作可以促进消化

1.哪些瑜伽动作能消除便秘?

双角式 姿势要点:1。

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。 功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

骆驼式 姿势要点:1。 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。 犁式 姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。

呼气松开手,缓慢落回。 功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

半脊柱扭转式 姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。 换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。 三角侧伸展式 姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。

换边重复。 功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

肩倒立式 姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。 桥式 姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

2.做什么运动帮助消化

吃完饭之后不要着急坐下,要先站立半个小时之后出去散步。这样有助于消化。

当食物大部分被消化(我指的是早饭或中午饭饭后一小时)时,可以加入有氧运动,例如跑步、跳绳、游泳。

夜晚锻炼(晚饭后)的话最好进行一些比较温和的,游泳其实可以选择,瑜伽也是个不错的运动。如果体力可以,也可以进行动感单车或者慢跑,但是这要以个人情况而定。

至于减肚子赘肉,事实上我们无法进行局部减肥,想靠局部运动来减少局部脂肪这一想法本身就是没有逻辑的。仰卧起坐只能增加腹肌。真相减脂只能靠全身的有氧运动!

瑜伽的什么动作可以促进消化

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