秀体网1.产后可以学习瑜伽吗?
分娩后，不论是体力还是体形，与以前相比都有很大变化， 怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成 熟的女性，推荐几种体操。
（1） 几个简单动作：①腹部练习，双腿弯曲平躺在床上，双 手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的 姿势。 反复5~10次。
该练习可以在阴道分娩后第5天、剖宫 产后4~6周开始实施，以锻炼腹直肌张力。②臀及腰背部练 习：双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体两侧，深呼吸同时尽量 收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。
该练 习可以加强臀肌的力量。 ③会阴部练习：平躺在床上，双腿弯 曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后 将双腿分开放到床上，并放松肛门。
如此重复5~10次。注意 上述动作开始时，不宜用力过猛，循序渐进，另外，产妇不宜长 期仰卧，适当变换体位，如俯卧、侧卧等，防止子宫后倾。
产后健美操：健美操不仅以其独特的现代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐，而且还会给锻炼者体内注入充沛精力，强身健美，达到保健和防治多种疾病及养生 的最佳效果。为有效地改善女性健康状况，并充分展示女性自 身特有的风采，现提供一套健美操锻炼程序。
这套程序简单、易学，不受时间和器械的限制，经实践证明其有明显的效果。 ①收紧腹肌运动：屈膝，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
吸气、呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌，直至需要呼吸时为止。
重复3次为1组，做3~5组。②蹬车运动：仰卧， 双手放在臀下，头、肩稍微离地。
收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车动作，重复12次为一组，做3~5组。③并腿挺伸 运动：仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
双腿并拢，屈膝，小腿 离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽 量伸直，重复12次为1组，做3~5组。 ④躯干扭转运动：仰 卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘 触右膝，头扭转向右侧。
收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右 腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相 反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2~3组。 ⑤交替 踢腿运动：仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，足掌指向屋顶，膝 微屈，小腿交叉。
收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻 轻地交替上下踢腿，头和肩抬离地面，上述运动进行5分钟为1 组，做1~2组。⑥下颌抬起运动：仰卧，双手抱头部紧贴地面， 膝稍屈，脚跟着地。
收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再 抵住胸部抬起，重复20次为1组，做1~2组。⑦下颌侧抬运 动：仰卧，双手抱头，肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。
面 部、下颁抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起， 身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1~2 组。 ⑧举腿下颌运动：仰卧，两腿并起，双足指向屋顶，头部稍 离地面。
举腿时抬下领，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原 后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1~2 组。
（3） 寻回双腿的魅力：有人说，女人双腿最美的时候是在 18 — 23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。 这一说法客观上有些道理，20左右女性已发育成熟，腿部显得 丰满、修长、浑圆、紧绷，妊娠生育后双腿不及时有效锻炼，将影 响四肢形态及功能。
妇女生育后双腿变化，多因其在怀孕期 间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回 流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，。
转载请注明出处秀体网 » 产后五个月可以上瑜伽大课吗