产后五个月可以上瑜伽大课吗

1.产后可以学习瑜伽吗?

分娩后,不论是体力还是体形,与以前相比都有很大变化, 怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更完美、更成 熟的女性,推荐几种体操。

(1) 几个简单动作:①腹部练习,双腿弯曲平躺在床上,双 手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的 姿势。 反复5~10次。

该练习可以在阴道分娩后第5天、剖宫 产后4~6周开始实施,以锻炼腹直肌张力。②臀及腰背部练 习:双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体两侧,深呼吸同时尽量 收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。

该练 习可以加强臀肌的力量。 ③会阴部练习:平躺在床上,双腿弯 曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后 将双腿分开放到床上,并放松肛门。

如此重复5~10次。注意 上述动作开始时,不宜用力过猛,循序渐进,另外,产妇不宜长 期仰卧,适当变换体位,如俯卧、侧卧等,防止子宫后倾。

产后健美操:健美操不仅以其独特的现代感、轻松感、节奏感和优美感,深受广大女性的青睐,而且还会给锻炼者体内注入充沛精力,强身健美,达到保健和防治多种疾病及养生 的最佳效果。为有效地改善女性健康状况,并充分展示女性自 身特有的风采,现提供一套健美操锻炼程序。

这套程序简单、易学,不受时间和器械的限制,经实践证明其有明显的效果。 ①收紧腹肌运动:屈膝,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

吸气、呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌,直至需要呼吸时为止。

重复3次为1组,做3~5组。②蹬车运动:仰卧, 双手放在臀下,头、肩稍微离地。

收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车动作,重复12次为一组,做3~5组。③并腿挺伸 运动:仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

双腿并拢,屈膝,小腿 离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽 量伸直,重复12次为1组,做3~5组。 ④躯干扭转运动:仰 卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘 触右膝,头扭转向右侧。

收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右 腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相 反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2~3组。 ⑤交替 踢腿运动:仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,足掌指向屋顶,膝 微屈,小腿交叉。

收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,轻 轻地交替上下踢腿,头和肩抬离地面,上述运动进行5分钟为1 组,做1~2组。⑥下颌抬起运动:仰卧,双手抱头部紧贴地面, 膝稍屈,脚跟着地。

收紧腹肌,将下颌抵住胸部,然后抬起,再 抵住胸部抬起,重复20次为1组,做1~2组。⑦下颌侧抬运 动:仰卧,双手抱头,肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

面 部、下颁抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起, 身体扭向左侧,重复以上动作,两侧各做20次为1组,做1~2 组。 ⑧举腿下颌运动:仰卧,两腿并起,双足指向屋顶,头部稍 离地面。

举腿时抬下领,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原 后再抬起,再抵住胸部,以上动作重复20次为1组,做1~2 组。

(3) 寻回双腿的魅力:有人说,女人双腿最美的时候是在 18 — 23岁这一年龄段,因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。 这一说法客观上有些道理,20左右女性已发育成熟,腿部显得 丰满、修长、浑圆、紧绷,妊娠生育后双腿不及时有效锻炼,将影 响四肢形态及功能。

妇女生育后双腿变化,多因其在怀孕期 间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回 流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,。

产后五个月可以上瑜伽大课吗

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