瑜伽哪些体式可以预防腰痛

1.哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。 1.分膝婴儿式

大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠 双手往前伸直,额头贴地 保持1分钟 2.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方 左脚踝保持回勾 双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔 保持3分钟,换边重复 3.仰卧扭转

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地 双手打开,屈肘90°,把肩膀压地 保持3分钟,换边重复 4.低位弓步

右脚在前方,右手外侧,屈膝90°,左腿向后伸直膝盖着地 双手撑地,脊柱延展 保持3分钟,换边重复 5.女神式

双脚一条腿的长度,脚趾尖朝外 屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展 双手推膝盖向两侧向后打开 保持1分钟 6.双角式

双脚打开一条腿的长度 稍微弯曲膝盖,往前往下折叠,头顶着地 保持1分钟 7.牛面式

坐立,弯曲膝盖,右膝盖在上,对齐左膝盖,脚外侧贴地 双手在后方撑地,脊柱延展 保持2分钟,换边重复 8.坐立扭转

坐立,弯曲膝盖,左脚放在右膝盖外侧 右手环抱右膝盖,扭转向左,左手在后方撑地 保持2分钟,换边重复

2.预防腰痛的运动怎样做?

由于产后经常给婴儿换尿布、洗澡,需要弯腰的时间多,所以产后腰痛的产妇很多。

最好能想办法在台子上给孩子洗澡,减少弯腰的时间,同时配合着做一做能预防腰痛的体操,多有较好效果。可从产后2周左右开始进行,改善腰部功能,强健腰肌的运动要多做一做。

两腿稍分开,一边呼气,一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰到地板。起身,一边吸气,一边将上身慢慢地向后仰,上述动作交替进行。

将手举过头顶,向左或向右转动上半身,再向相反的方向转动上半身。俯卧位,手放在背上,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟,反复10次。

站立,使身体向后仰,用力持续5秒钟,反复10次。

3.瑜伽什么动作改善腰疼

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

瑜伽哪些体式可以预防腰痛

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