做瑜伽可以帮助失眠

1.瑜伽能治疗失眠吗?

瑜伽是一种来自印度的非常古老的修行方式,它以宗 教为基础,通过行为习惯的改善和身体的修行,最终达到 大脑的平静。

瑜伽练习者可以通过控制自己的身体和行 为,从而控制自己的大脑。现代人更加着重于练习瑜伽的 体式,锻炼自己的柔韧性和耐久力,从这方面来说,瑜伽是 非常好的有氧运动。

虽然失眠是多病因引起的常见现象,但是绝大部分失 眠者都或多或少存在内心的焦躁、紧张和恐慌,只要能让自 己的大脑和内心获得放松、平静,大部分失眠会很快恢复。 从瑜伽理论上讲,人身体上的疾病主要是由于体内生命之气在流通时发生紊乱或障碍所引发的。

通过练习调 息会使整个经络系统中的生命之气畅通无阻,就能使人获 得健康。 在精神方面,一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶 段。

换而言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神 经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而 引起的思维混乱,它甚至可以在缩短每日所需睡眠时间的 同时,让头脑保持清晰稳定,令整个精神状态变得平静和 积极。 有学者在对安徽师范大学2004、2005、2006级患有不 同程度失眠症而未接受过药物治疗且无器质性疾病(即无 严重心、肝、肾病史,无脑部疾患史,血、尿常规及肝、肾功 能检查均正常)的学生116人在期末考试前采用瑜伽的冥 想、呼吸辅以体位进行练习,每周练习5 次,每次练习时 间为30〜45分钟,总疗程为8 周。

研究结果表明:经瑜伽 运动处方治疗后能有效缩短睡眠潜伏期、延长总的睡眠时 间、减少总的失眠指数、改善睡眠质量、提高睡眠效率、改 善白天的功能状态与睡眠紊乱。结论认为瑜伽运动处方治 疗能够改善失眠症患者的失眠状况,提高失眠症患者的睡 眠质量。

更多有关瑜伽治疗失眠的研究未见报道,但是建议失 眠者在临睡前练习5〜10分钟瑜伽冥想。 具体方法是:临 睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双 手轻轻放在肚脐上。

注意力集中于自己的呼吸。吸气时, 把空气直吸向腹部,手随腹部抬起,吸气越深,腹部升起越 高;呼气时,发出“〇”的声音,然后合上嘴唇,发出“ m”的 声音,腹部向内,朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来;然后再吸气,重复3〜5 分钟。

注意发出的声音 要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它 在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使人进入安静 的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

做瑜伽可以帮助失眠

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